[...] czasu. błędy: olewanie kardio, parę wpadek miskowych (które muszę koniecznie wyplenić) teraz przyszedł czas na regenerację, wracam w styczniu. prawdopodobnie bez sportu długo nie wytrzymam, więc będę się rozciągać, wyskoczę na hiity, jakieś wytrzymki pewnie tez się pojawią, a i na siłowni zagoszczę, co by ty się zaznajomić z treningiem nr3. [...]
raczek87 chyba tego nie napisalem - ale to moje propozycje (nie tyle moje co znalezione zamienniki zaproponowane przez innych). Zaden ze mnie trener - najlepiej mi podac na tacy...... program stary - ale te najnowsze wersje (przetlumaczone przez pume) zwlaszcze na klate - zawieraja kilka cwiczen (przyrzadow) ktorych wiekszosc ludzi nie ma i [...]
[...] tego się muszę nauczyć. Tylko że tutaj wyjątkowo zastosuję metodę małych kroczków: zacznę od tego, że w dnt nie liczę, nie wklepuję tego, co zjadłam do kalkulatora. Już tak długo cisnęłam na tej kaloryczności, że potrafię na oko określić, co ile ma. Liczenie w niczym mi nie utrudnia codziennego życia, ale zryło mi banię i nie potrafię jeść [...]
[...] tego się muszę nauczyć. Tylko że tutaj wyjątkowo zastosuję metodę małych kroczków: zacznę od tego, że w dnt nie liczę, nie wklepuję tego, co zjadłam do kalkulatora. Już tak długo cisnęłam na tej kaloryczności, że potrafię na oko określić, co ile ma. Liczenie w niczym mi nie utrudnia codziennego życia, ale zryło mi banię i nie potrafię jeść [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O 5lat za dlugo %-) Dobrze ze znak postawili :)) http://i.imgur.com/z3jZ9Hq.jpg Pogoda masakryczna siedze na przerwie juz 2h sporo opoznien i odwolanych lotów Poszedlem na terminal na kawe a co %-) http://i.imgur.com/Mm3dLMR.jpg Jeszcze 3h i do domu i trening :-) Zmieniony przez - f3dorr w dniu 11/12/2017 11:35:55
„Byc moze bycie jednak w ciaglym deficycie - jak jesz za malo , tez nie schudniesz” - tego to bym się aż tak bardzo nie obawiała na dzien dzisiejszy, żeby takie coś wystąpiło u ciebie to musiałabyś być dosc długo w deficycie i po początkowych spadkach mógłby przyjść zastoj, ale raczej nie na poczatku redukcji i deficytu.
DZIEŃ 22 Powoli konczy mi sie TSE i zdecydowalem sie, ze raczej nie bede dokupywal dodatkowego opakowania- fet i tak slabo chce leciec, a kasa to kasa. Caly czas obcinam wegle teraz poczekam z 2 dni i jak waga nie zacznie ladnie leciec, to po bede wypieprzal wegle dalej- zobaczymy jak dlugo pociagne. *** WYPIS Z TRENINGU : Ostatni trening [...]
[...] atletyka) przez podwyższenie wydolności i skupienia - Szybkościowo-siłowych ( sporty walki) przez podwyższenie siły, wydolności, dodatkowej energii, skupieniu - Sportach długo trwałych (maratony) poprzez zwiększenie transportu tlenu i składników energetycznych do mięśni. 3. W czym wg Was, forumowicze może być lepszy następca Nitrobolon'u [...]
[...] 200g białka dziennie. Punkt 8: Zwiększ trzykrotnie aktualne spożycie węglowodanów. Zmniejszenie spożycia węglowodanów to skuteczny sposób zrobienia rzeżby, ale jeśli zbyt długo je się mało węglowodanów, wówczas zwalnia metabolizm. W tym samym czasie, gdy wracasz do początkowego spożycia białek zwiększ swójmetabolizm zjadając 525g węglowodanów [...]
[...] stanowisku, że nie ma konieczności spożywania dodatkowych ilości tych związków, jeżeli pokrywane jest ogólne zapotrzebowanie na białko. Z odbudową białek nie można czekać za długo Odpowiednią ilość pełnowartościowego białka powinniśmy spożyć nie później niż 2 godziny po zakończeniu ćwiczeń, gdyż zwiększone ukrwienie mięśni sprzyja szybkiej [...]
[...] para wodna tworzy jeszcze silną warstwę ochronną wokół środka spożywczego, tak że produkt nie ulega natychmiastowemu spaleniu, a z drugiej strony gotowanie nie trwa tak długo jak przy świeżym środku spożywczym. Jeżeli następuje dalsze obniżanie się jakości tłuszczu, to wzrasta ilość związków polarnych i wolnych kwasów tłuszczowych, które [...]
[...] tracić na wadze? To nie żadna dieta cud. Wystarczy, że zaczniesz mądrze komponować jadłospis. Dieta oparta na wyrzeczeniach zwykle jest skazana na niepowodzenie. Jak długo bowiem można niedojadać? W przypadku jednostronnie skomponowanej diety organizm w końcu zaczyna się domagać produktów, których w niej brakuje. Stąd tylko krok do efektu [...]
KingCold - zapraszam serdecznie. Zdjecie w profilu, to Twoje ramie? Wrocilem od dziewczyny, ktora ugosclila mnie dodatkowo kilkoma przepysznymi zapiekankami. Po powrocie (dopiero) lyknalem Xpanda, ZMA a za chwile ser + oliwa i ide spac. Wezme jeszcze aspiryne, bo cos dlugo u mnie trwa ten kaszel... Zalicytowalem juz aparacik, zamieszczam [...]
[...] trening metaboliczny 2 http://img833.imageshack.us/img833/7415/dieta20120327.jpg http://img577.imageshack.us/img577/7972/trenxj.jpg Gadałam ze znajomą (nie znamy się zbyt długo) i nie wiem czy bardziej mi smutno, czy bardziej mam nerwa. Zeszło nam na odchudzanie i się okazuje, że laska się wzięła za redukcję. Chodzi na siłownię, schudła 6 kg, [...]
[...] to nie żadne skrajności: jedzenie często mniejszych porcji powoduje nakręcenie metabolizmu ---> im jest on szybszy tym szybsza redukcja. Poza tym na „wyrobienie mięśni” trzeba się nieźle i długo napracować. Na efekty odchudzania radzę cierpliwie poczekać. Powodzenia. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-05-27 09:54:44
[...] dobijając do 56-57kg będziesz wyglądać tak zayebiście, że szczeny wszystkim będą o glebę walić :-D IMO, jeśli mięska jeszcze troszkę urośnie, to BF pójdzie w dół :-) Jak długo już ćwiczysz obecnym planem? P.S. Daj no foto tyłem w trochę bardziej wykrojonych majtaskach. Ocenimy obiektywnie ten Twój pupson :-)) Zmieniony przez - Martucca w dniu [...]
Anja mam podobne myśli, jak Ty. Pytanie, jak długo liczysz kcal,bawisz się w tabelki? Bo ja kilka lat, również nawet mam odczucia bezpieczeństwa, że panuje nad wszystkim, a czasem jedna chwila potrafi zniweczyć cały plan, więc postanowiłam już nie planować za dużo w przód, a skupić się na teraźniejszości i zagłębiać się w psychikę, aby dokopać się [...]
tez czasem jadam w sfinksie to sie nazywa shaorma i kosztuje 16,90 przynajmniej tyle we wtorek placilem w 3miescie banan ja mam jeden taki posilek ale dosc dlugo sie robi wczoraj godzine mi zajelo makaron z kurczakiem w pomidorach na mala kosteczke tniesz mieso surowe i wrzycasz na patelnie , smazysz na oliwie z oliwek az sie zrobi tak [...]
[...] cardio tak jak robiłem dieta na niskich ww jak wcześniej teraz nawet czasem bez ww a pas nie chce sie ruszać.. skończyłbym z redukcją ale jeszcze nie jestem zadowolony z efektów? I tutaj moje pytanie czy ponad 3miesiące redukcji to nie za długo? czy moge jeszcze ją ciągnąć czy teraz przerzucić sie na mase? może dodać cardio? Prosze o pomoc;)
kebulaDNT-podsumowanie str.20
